こんばんは、ニナレナです＾＾
前回、ライザップに通い始めたというお話しをしました。
いよいよ3週間目に突入です。
現在、週に2回通っています。
もうすぐ、5回目のトレーニングです。
これまで、全く運動をしていなかった体に少しずつ変化を感じ始めています。
週に2回だけで、凄いなあって、思います。
狙った筋肉を鍛えてくれるからだと思います。
という前に、私の筋肉は貧弱過ぎて増やさないと
鍛えることもできないのかもですが…(;^_^A
最初のカウンセリングで糖質制限のお話を頂き、実際に2週間やってみました。
正直、何からやっていいのかわからなかったけど、
担当のトレーナーさんがすごく丁寧に教えてくれました。
ライザップ～3段階のダイエット法でリバウンドしない体つくり
ライザップのダイエット方法は、どんなイメージですか？
食事制限、糖質制限、カロリー制限とかものすごーく体を追い込む筋トレ？などなど…
おそらくこんなイメージではないかな？と思います。
私は、筋トレメインでダイエットしていくイメージでした。
だって、ＣＭでみるあの均整が整った体に変化した様子をみるとそう思いますよね＾＾
実際には、筋トレだけではなく、筋トレを合わせた食事療法みたいな感じでした。
筋トレが苦手な私は、ついて行けないかもという思いがありました。
しかし、カウンセリングで話を聞き、筋トレの重要性も知りました。
そう、もう頑張るしかないと思ったのです。
筋トレは週に2回だけ、ライザップでトレーナーの指示の下でやるだけなので
危険なこともなく、私に合った内容からのスタートってこともあり、
楽しく始めることができました。
全く、きつくないとは言いません(;^_^A
ライザップのダイエットのやり方の内容は以下の３段階に分かれていました。
・減量期
・筋肉向上期
・スタイルキープ期
減量が終われば、卒業する方もいるし、そのまま続ける方もいます。
減量期は糖質を抑えた食事で、筋トレをします。
筋肉向上期は、逆に糖質を摂取します。
実際には、個々に合った食事のとり方が提案されます。
無事に減量ができれば、もっともっとモチベーションが上がると思います。
その為には、食事に関することをトレーナーのアドバイスを元に学ぶ必要があります。
私の場合、スタート時は糖質制限で1日の糖質量が５０gでした。
かなり、低いので大丈夫かなと不安になりましたが、
気を付けながら摂取すると何とかなるものです。
正直、以前やったダイエットよりも食事に関しても辛くない感じです＾＾
続けられそうな気がするというのが今現在の感想です。
ライザップの食事～糖質制限は結構食べれる！辛くない理由とは？
ライザップの食事制限は、糖質などの与えられた数字だけみれば、大変そうに見えます。
糖質５０だったら、白ご飯など食べられません。
ラーメン、うどん、ちゃんぽん、焼きそば、パスタ・・・・
みんな無理です。
しかし、個人に合わせたメニューの提案をトレーナーがしてくれるので、どんなこともクリアできます。
食事に関するモチベーションって重要だと思います。
筋トレは、トレーナーと一緒にやるのでその時、その場でいろいろ確認ができますが、
食事の時はトレーナーはいませんので、自己管理になります。
しかし、ライザップは、アプリでトレーナーと繋がっていて、食事管理もアプリ内でやってくれます。
その中でコメントのやり取りもできるので、凄く助かります。
トレーニングに週2回行きますが、メッセージは週に4回くらい頂きます。
丁寧に食事内容に関するアドバイスがあり、悩みも解決してくれます。
つまり、私のモチベーションを維持してくれているのはトレーナーだということです。
自分だけでやっていたら、あれも食べられない、これもダメとなってしまうけど、
糖質がギリギリだったら、食品の代替え案を出してくれます。
食事を準備するのが辛くなったときは、コンビニににあるメニューを提案してくれます。
トレーナも管理栄養士みたいにすごく詳しいのです。
トレーナーが答えられないくらい困ったらライザップには管理栄養士がいて相談もできます。
私は、今のところ利用していませんが、必要を感じたら利用します。
だって、無料だから（笑）
ライザップの食事～カロリー制限、脂質制限、個々に合ったアドバイスが抜群
ライザップで麺を食べたいといえば、代替えでソイパスタやこんにゃく麺など紹介してくれます。
他にもインスタグラムなどで、糖質制限メニューの画像をみると料理のイメージが湧くと教えてくれました。
百聞は一見に如かずです＾＾
今現在、糖質は80gまでOKになったので、トレーナーのアドバイスもあり、
玄米50gやオートミールをメインで食べて肉や野菜を足します。
糖質80ｇでタンパク質100ｇ、脂質58ｇ、カロリーは1250カロリーまでＯＫ！
私の場合は、タンパク質は多く摂って、できるだけ糖質と脂質を抑えるので、
タンパク質以外はこの数字以下に納める必要があります。
しかし、意外と何でも食べられます。
初めてすぐは、タンパク質を多く摂るのが辛く上手くいきませんでした。
なぜならば、それまでの朝食はコーヒーだけの生活をしていたからです。
それを3食キッチリとる生活に変化させるのが大変でした。
朝が、食べられないとタンパク質を昼と夜に多量に摂ることになるからです。
そこで朝食べるのに勧められたのが、スクランブルエッグでした。
卵2個のスクランブルエッグにサラダ！
ここからスタートしました。
少しずつ、朝からも食べれるようになってきました。
習慣を変えるって大変ですが、
覚悟してライザップに入会したので頑張っています＾＾
最近はずいぶん慣れて朝食には、玄米、みそ汁、卵、野菜を摂っています。
これらを摂っても400キロカロリー以下です。
一番カロリーを多く摂るのは昼食です。
そうして、一番少ないのが夕食です。
このバランスが上手くいったときの次の日の朝の体重が、
必ず減っているのでライザップ流石です！！
ライザップ生活3週目に突入！食事内容の事実とは？のまとめ
ライザップを2週間終えて、3週目に入った食事現状をお話ししました＾＾
ダイエットをいろいろやってきましたが、辞めるたびにリバウンド、その時のショックは大きいです。
あなたのダイエット事情はいかがですか？
私は、このライザップでのダイエットを最後にもうリバウンドしないと覚悟しました。
ライザップには、リバウンドしないボディメイクのノウハウがあるから大丈夫と知っているからです。
逆に、今まで痩せてはリバウンドを繰り返してきた私だから、言えることがあります。
それは、今までのダイエットの目標が「体重減」だけだったので
目標を達成したとたん元の生活に徐々に戻っていたのです。
自分では気づかないうちに少しずつ少しずつです。
気づいた時は手遅れ…
これが今までのダイエット＆リバウンドのパターンでした。
しかし、今回のライザップでのダイエットは違います！
目標は、体重減を含むけど、『美しい体つくり＆キープ』です。
そうして、私は夢を実現します。
トレーナーが寄り添い一緒にボディメイクの為に頑張ってくれます。
一人で頑張るよりもいい感じです＾＾
では次回の体験記をお楽しみに・・・
ライザップ体験記第1回目の記事はこちら～ライザップの無料カウンセリングの内容がわかる！
↓
https://ninarena.com/kenkou/diet/experience/rizap.html
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