こんばんは、ニナレナです＾＾
ダイエット関連ですが、
もち麦がダイエットに効果があると
話題になっています。
今朝もテレビでやっていました。
内容が濃かったので
しっかり、メモを取ってしまいました。
もち麦を毎日朝から摂取すると
血糖値が1日上がりにくいそうです。
運動して押さえなくても
もち麦だけでそんなに効果が高いなら
試してみたいと思いました。
私は、ウォーキング＋もち麦ダイエットを
したいと思いました。
もち麦を食べると得られる効果とは？
もち麦を食べると、内臓脂肪を抑制してくれ、
高血糖予防になります。
もち麦はねばねばしている上に食物繊維が多いので
腸にも優しく良いことばかりです。
食べない理由がないくらい
ダイエット効果も高い食品です。
体が、エネルギーに変えられなくて
余った蓄積されそうな脂肪を抑制し、
体外に出してくれます。
と、いうことは、脂肪がたまりにくく
便秘予防に役立つ効果があるのです。
脂肪がたまりにくいということは、
ダイエット効果につながります。
朝、1日1回食べるだけで、
効果があがるのです。
朝ごはんを炊くときにもち麦を加えると良いでしょう。
普通は、1回炊くコメに50g程度のもち麦を加えて炊くことが
多いようですが、私は、1対１で炊いて食べています。
もち麦だけでも良いと思いますが、
モチモチした食感が強くなるので
好き嫌いが出てきます。
私は、もち麦だけでも
食べられますが、子どもには厳しいかもしれません。
しかし、1対１で炊いた場合までは、
小学生の子どもも大丈夫でしたよ＾＾
面白い食感で美味しいと言ってくれました。
もち麦は水分吸収率が高いので
1対１で炊く場合は、米１：もち麦１に対して
水は、３にしましょう。
つまり、米180gの場合は、もち麦も180gで
水は3倍の580gになります。
あとは、炊いてみて次回から
好みで調整してくださいね。
もち麦は、米と一緒に洗ったら
水を入れて30分後に炊き上げましょう。
もち麦に水を一杯吸い込ませてから
炊くと風味も出て美味しく炊きあがります。
食物繊維が多いので、
空腹になるのも早いです。
副食で調整すると良いでしょう。
私は、最初にサラダをたくさん食べます。
結構、お腹に溜まって良いですよ＾＾
サラダを先に食べると血糖値の急上昇も避けられ
もち麦効果を合わせるとWで
素晴らしいダイエット効果に繋がっていきます。
もち麦ダイエットは、続けることが大事
食事ダイエットは、続けないと効果が出ません。
このもち麦は、ダイエット以外にも
たくさんの効果があるので、ぜひ続けて欲しいと思います。
なぜならば、必須アミノ酸やビタミンも
たくさん含まれている上に
食物繊維ですから、
白米だけを食べるよりは絶対に体に優しいからです。
ダイエット効果が出てくるのは、
1ヶ月過ぎた頃ですが、
運動をプラスすると
2週間で効果がでます。
その上で20時以降に水とお茶以外の食事を
やめると1週間で効果が出ます。
急ぎでダイエットしたい方には
健康に痩せられるので
最も良い方法でしょう。
しかも、前回お話しした、方法よりも
楽かもしれません。
なぜならば、20時までは食べられますから＾＾
あなたは、どちらのダイエットに
挑戦しますか？
健康を考えるともち麦ダイエットを
お勧めします。
ただ、もち米ダイエットも
ご飯＋もち米は御茶碗2/3程度がお勧めです。
体に良いからと多量に食べても
意味がありませんので
そこの部分は他のダイエットと同じです。
食べ過ぎは良くありませんので
腹7分目を目標に行きましょう。
腹7分目の食事療法は、長寿にもなるそうです＾＾
良いこと尽くめですね！
お互いに健康的に
楽しくダイエットしましょう。
