ダイエット~食後1時間以内のウォーキングで1週間で3キロ減

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ダイエット

こんばんは、ニナレナです。
ダイエットで悩んでいませんか?

バレンタインデーまでに
痩せたかったけど、
上手くいかなかったってことはないですか?

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ホワイトデーまでに痩せて
美しくなりませんか?

意外と簡単に痩せる方法があります。

と、言ってもあなたの決意と
努力次第なのがダイエットですけど!

私は、以前2週間で7キロ痩せたことがありました。
非常にきつかったです。

その方法は、脂肪燃焼スープダイエットでした。
しかし、やめたら、徐々に戻ってしまいました。

そこで、今回は食事だけに頼らずに
痩せられる方法をご紹介します。

その方法で、10キロ痩せました。
その後は、9号サイズの服を着続けています。

その方法を食べ過ぎて増えた時、
油断して増えた時に体重を
戻すために使っています。

そういう風にして9号サイズを
維持しているのです。

血糖値が上がるときに有酸素運動をする

食事をすると血糖値が上がります。
この血糖値が上がるときに、運動をすると
脂肪が付きにくいのです。

食後1時間以内に運動すると良いでしょう。
効果が最大限に出るのは、夕食後の運動です。

自宅での有酸素運動が良いとされますが
初心者はウォーキングが最も効果的です。

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私がやっている方法は、夕方18時~19時の間に夕食を済ませ
その後にウォーキングをすることです。

毎日、30分~1時間歩きます。
速足で、腕を振って息を長く吐きながら
腹式呼吸で歩くと良いでしょう。

腹式呼吸を使うことで
腹筋も鍛えられて、体の隅々まで酸素が行き渡ります。

運動後は、水分を多めに摂りましょう。

1日の水分量は、1.5リットル~2リットルは
摂るようにしましょう。
脂肪を燃焼する為に必要です。

炭水化物は夕食はできるだけ控えめにするが効果が出やすい

私は、ダイエットの減量期は、
夕食時に炭水化物は摂りません。

慣れてしまえば、ご飯やパン、麺類がなくても
全く大丈夫です。

もともとご飯なしでは生きていけないと思うほど
ご飯好きだった私が、このままでいけないとダイエットを
決意してから炭水化物を抜けるのですから、
あなたにもできないはずはありません。

その代わりに、朝からパンを食べています。
それと夕食のメインの副食を次の日の昼に食べることもあります。

夕食は、サラダ山盛りと肉が中心です。
豆腐や卵を食べることもありますよ^^

1日のカロリーを900にして
夕食を19時前に終わり、その後は水だけ。

運動は夕食後のウォーキングを1週間続けるだけで
確実に3キロ痩せることができます。

あとちょっと、痩せたい時に
1週間だけ頑張ってみませんか?

雨で外を歩けないときは
スクワットを休みながらですが、1日のうちで100回こなしています。

スクワットは足腰に良いとされますが
賛否両論あります。

ただ、運動しない日を作らない為に
雨の日だけはスクワットをやっています^^

ただ、ウォーキングをするのが苦になる方は、
買い物など理由付けすれば、スムーズにできるようになります。

たった3キロですが、中々、努力なしでは減らないものです。

覚悟して頑張れば、必ず減りますよ。

お互いに頑張りましょう。

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